Venue de l’univers du sport, la sèche est un régime permettant de cibler la perte de graisse. Découvrez tous les bons réflexes à adopter et les erreurs à éviter pour dessiner votre silhouette.
Qu’est-ce que la sèche ?
La sèche est une phase spécifique de la préparation en culturisme. L’objectif est de perdre du gras tout en conservant votre masse musculaire. Cela permet de tracer les muscles, de les rendre plus saillants. Ce régime reposant sur le principe du déficit calorique a été adopté par bien d’autres disciplines sportives mais aussi les personnes souhaitant dessiner leur silhouette. Pendant une sèche, vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Votre corps est ainsi obligé de puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie. Il est donc important de coupler ces nouvelles habitudes alimentaires à un entraînement complet.
Bon à savoir : les petits plus qui font toute la différence
Si vous souhaitez perdre du gras, des petits détails peuvent faire toute la différence. Ajoutez de la marche à votre quotidien, prenez les escaliers ou dansez le soir devant votre miroir pour bouger plus sans même vous en rendre compte.
Sèche les pièges à éviter
La perte de muscle est le principal écueil à éviter pendant la sèche. Il est donc primordial de continuer votre entrainement pendant cette période. Des séances de musculation en résistance associées à du cardio vous aideront à créer un déficit calorique. Ne vous inquiétez pas si le poids affiché par votre balance diminue lentement car le muscle est plus lourd que le gras. En revanche, vos efforts devraient vous permettre de vous sentir mieux dans vos vêtements, de voir vos muscles se dessiner.
La sèche est un régime strict nécessitant un grand apport de protéines qui permettent à votre corps d’avoir suffisamment d’énergie pour fonctionner et conserver forme et vitalité . Par ailleurs, consommer assez de protéines c’est aussi la garantie de conserver plus facilement sa masse musculaire. Si vous ne consommez pas assez de protéines, vous risquez de fatiguer puis de retourner à votre ancienne alimentation bien plus rapidement : attention à l’effet yoyo. N’oubliez pas que la sèche n’est pas le seul moyen de perdre du gras. Cette méthode exigeante peut décourager. Pour perdre du poids, commencez toujours par un rééquilibrage alimentaire accompagné de sport. Ne passez à la sèche que lorsque l’activité physique est durablement inscrite dans vos habitudes.
Les aliments à éviter pour perdre du gras
Pour mettre en place un système de perte de graisse efficace, il y a certains aliments à éviter voire éliminer. Durant votre régime de sèche, tenez-vous éloigné(e) :
- Des aliments transformés bourrés de sucres ajoutés, de graisses trans (ou hydrogénées) mais aussi de sel.
- Des plats de restauration rapide riches en calories vides mais aussi en gras saturés. Les hamburgers, kebab et burritos à grignoter sur le pouce, c’est fini !
- Des boissons sucrées car pour stocker le surplus de glucide, votre corps le transforme en gras !
- Des pâtisseries ou confiseries car elles contiennent beaucoup de sucres raffinés et/ou de matières grasses.
- De l’alcool car il est très riche en calories et accentue le stockage des graisses.
- De la friture parce que…Vous n’avez pas besoin d’explications pour ça.
- Des céréales raffinées comptant beaucoup de calories vides.
- Des aliments riches en gras saturés comme la viande rouge ou le fromage.
Le top des aliments bons pour la sèche
Un régime de sèche inclut beaucoup de protéines, de légumes et de féculents avec un indice glycémique bas. Pour perdre du gras tout en conservant votre musculation, ajouter les aliments suivants à votre menu :
- La viande blanche sans peau comme le poulet ou la dinde afin de faire le plein de protéines tout en limitant l’apport en lipides.
- Les poissons gras (saumon, le maquereau ou le thon) pour ajouter des oméga-3 à votre alimentation, des acides gras favorisant la sensation de satiété mais aussi la perte de graisse.
- Les blancs d'œufs riches en protéines de qualité mais pauvres en gras comme en calories.
- Les légumes à feuilles vertes pour apporter des fibres renforçant la sensation de satiété tout en facilitant la digestion. Ils sont également très pauvres en calories.
- Les légumineuses et céréales complètes pour un apport de protéines végétales facilement assimilées, de fibres ainsi que de glucides complexes.
- L’avoine pour avoir de l’énergie tout en évitant les pics de glycémie.
- Les produits laitiers comme les yaourts ou le fromage blanc faibles en matières grasses. Ils vous apporteront des protéines mais aussi des probiotiques essentiels à la santé du microbiote intestinal.
- Les noix et les graines alliant protéines et graisses saines pour vos collations.
- Les fruits à faible indice glycémique (pommes, baies, poires) à manger avant ou après l'entraînement.
Comment le konjac peut vous aider à perdre du gras ?
Les pâtes et le riz de konjac LÏV Happy Food sont d’une grande aide durant une sèche. Faibles en calories, ils s’intègrent parfaitement à un régime s'appuyant sur un déficit calorique. Grâce à sa haute teneur en glucomannane, le konjac est riche en fibres solubles. En absorbant l'eau autour de lui dans l’estomac, il offre un effet coupe-faim. Ses fibres favorisent également votre santé digestive en soutenant un transit régulier.
Intégrer les pâtes et le riz de konjac et d’avoine dans vos menus pour perdre du gras vous aidera à stabiliser votre glycémie. Le taux de sucre présent dans votre sang reste stable ce qui vous met à l’abri des coups de fatigue et des fringales. Faibles en glucides, les produits LÏV Happy Food n'encouragent pas le stockage de graisses. Quand aux matières grasses, spaghetti, noodles, lasagnes, riz ou sticky rice : vous n’en trouverez pas un gramme !
La sèche est un véritable défi mais, avec les bons réflexes alimentaires et un entraînement complet, vous pouvez atteindre vos objectifs. Tout au long de votre sèche, LÏV Happy Food sera à vos côtés pour ajouter de la gourmandise à vos assiettes tout en respectant le principe de déficit calorique.
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