Vous les aimez vos petites poignées d’amour mais, avec l’arrivée de l’été, vous avez envie de perdre du ventre. On vous comprend, nous aussi ! Alimentation, sport, digestion : découvrez tout ce qu’il faut savoir pour retrouver un ventre plat.
Pourquoi a-t-on du ventre ?
Avant de retrouver un ventre plat, il est important de comprendre quelles situations encouragent l’accumulation de graisse sur l’abdomen. Les raisons sont multiples et touchent aussi bien les hommes que les femmes. Et oui, si la prise de graisse au niveau des hanches est un souci plus féminin, les hommes ont tendance à stocker au niveau du ventre. C’est tout particulièrement le cas après la trentaine. Si vous avez pris du ventre, plusieurs causes sont possibles :
Une alimentation trop riche
Bien évidemment, qui dit excès de gras sur le ventre, dit excès alimentaires. Lorsque le stockage du gras est localisé sur l’abdomen, c’est le signe d’une alimentation trop riche. Une forte consommation d’alcool empire également ce phénomène. Pour retrouver un ventre plat, il est donc indispensable de revoir ses habitudes et de procéder à un rééquilibrage alimentaire.
La sédentarité
Le sport est un formidable moyen de brûler des calories excessives. Si vous ne bougez pas assez, alors le gras s’installe et adieu ventre plat.
Un trop grand stress
Le stress stimule la sécrétion de cortisol. Cette hormone a de nombreuses actions dont celle d’augmenter le taux de sucre dans le sang. Le cerveau et les organes vitaux disposent ainsi de plus d’énergie pour faire face aux stress. Chez les femmes, pour se faciliter la tâche, le cortisol déplace le stockage de la graisse plus près des organes vitaux c’est-à-dire sur le ventre.
Un dérèglement hormonal
Le stockage des graisses est différent chez la femme et l’homme. La testostérone encourage ainsi l’accumulation de graisse sur le ventre. Chez la femme, lorsque la production d’œstrogènes diminue ou que le taux de testostérone augmente, le ventre a tendance à s’épaissir. Cela explique pourquoi les femmes peuvent prendre du ventre à la ménopause.
Pourquoi faut-il faire attention à la graisse sur le ventre ?
Généralement lorsque l’on souhaite perdre du ventre, c’est surtout pour se trouver bien dans son bikini. Pourtant, limiter l’accumulation de gras au niveau de l’abdomen est aussi une question de santé. Si la graisse sous-cutanée de votre petite bedaine vous gêne, celle qui se loge à l’intérieur de votre abdomen est bien plus nocive. Appelée graisse viscérale, elle se loge autour des intestins et du foie et favorise l’apparition de nombreuses maladies. Sa présence augmente la tension artérielle, le taux de triglycérides mais aussi de sucre dans le sang. Tous ces éléments constituent des facteurs de risques encourageant l’apparition de maladies cardiovasculaires et du diabète.
Quels sports pour perdre du ventre ?
Le sport est un élément clé pour retrouver un ventre plat. Pour des résultats visibles, il est important de combiner les séances de cardio-training et les exercices de renforcement musculaire. Pour le cardio, vous avez le choix : si vous n’aimez pas courir, inutile de vous forcer, la marche rapide, la corde à sauter, la natation ou le cyclisme seront tout aussi efficaces. Il faut compter environ 20 minutes d'exercice pour que le corps puise dans les graisses. Programmez donc au moins 2 séances hebdomadaires d’un minimum de 30 minutes.
Pour le renforcement musculaire, oubliez les crunchs ! Ils ont tendance à muscler en volume ce qui n’est pas compatible avec un ventre plat. Misez plutôt sur des exercices de gainage permettant de travailler les abdos profonds. La technique du stomach vacuum (ou fausse inspiration thoracique) est parfaite pour muscler l’ensemble de la sangle abdominale et affiner la taille.
Quels aliments éviter pour un ventre plat ?
Pour perdre du ventre, combinez votre programme sportif à de bonnes habitudes alimentaires. Parmi les aliments qu’il faut garder à distance, on retrouve :
- La friture
- Le pain blanc
- La charcuterie
- Les sodas
- L’alcool
- Les viandes grasses
Les produits pauvres en sucre et en gras vous permettront de composer des assiettes équilibrées. Avec seulement 35 Kcal pour 100g, sans matières grasses et avec seulement 8,4 G de glucides dont 0,5 g de sucre, les pâtes et le riz de konjac LÏV Happy Food s’intègrent parfaitement à un programme ventre plat. Ils vous permettront de continuer à vous régaler sans culpabilité.
Le bien-être digestif, un élément clé
Pour avoir un ventre plat, il faut également se soucier de sa digestion. Par exemple, les légumineuses sont excellentes pour la santé mais elles ont tendance à provoquer des ballonnements. Pour éviter cet effet, ajoutez une cuillère de bicarbonate de soude dans l’eau de cuisson. De même, les légumes crus ont beau être peu caloriques et peu sucrés, ils font gonfler le ventre. Une fois ingérés, ils fermentent et détruisent les fibres des autres aliments. La digestion ralentit et des gaz peuvent se faire ressentir. Hors de question de les éliminer de votre régime alimentaire, mais vous pouvez les limiter les jours de bikini.
Pour encourager la digestion, vous avez besoin d’une alimentation riche en fibres et d’une flore intestinale en pleine forme. En plus de favoriser un transit sans encombre (adieu ballonnements, constipation et ventre gonflé !), les fibres ont un effet coupe-faim. Ajouter des fruits frais, légumes cuits, céréales complètes et du son d’avoine ou de blé à votre alimentation quotidienne vous permettra de retrouver un ventre plat.
Pour ce qui est des probiotiques, vous en trouverez dans les produits laitiers, les boissons et légumes fermentées mais aussi la choucroute ou le kimchi. Pour conserver un microbiote en pleine forme, n’oubliez pas les prébiotiques. Il s’agit de la nourriture préférée des probiotiques. L’ail, la chicorée, les graines de chia et le konjac en font partie. Comme les pâtes et riz de konjac LÏV Happy Food sont également très riches en fibres, ils ont une double action pour vous aider à perdre du ventre.
Le konjac l’allié idéal pour perdre du ventre
Le konjac est un aliment détox parfait pour tenir les bonnes résolutions qui vous permettront de perdre du ventre. Son composant star ? Le glucomannane, un glucide complexe (non sucré, rassurez-vous) faisant du konjac une formidable source de fibres. Cela permet aux pâtes et riz de konjac de faciliter la digestion tout en offrant un effet coupe-faim. Le konjac permet aussi de ralentir l’absorption du sucre, un bon moyen de limiter les pics de glycémie et les fringales qu’ils provoquent. Vous résisterez mieux à la tentation de la viennoiserie du milieu de matinée et pourrez compenser les petits excès avec une diète savoureuse !
Avec un peu de sport et une alimentation équilibrée, vous n'aurez aucun mal à retrouver un ventre plat ! Et avec les pâtes et le riz de konjac LÏV Happy Food en soutien, vous pourrez continuer à vous régaler tout en légèreté.
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